Атмосфера накаляется. Как быть с эмоциями?




🔹 Привет, с вами Александр Прокопьев⠀

———— ⠀

🚫 В это непростое время у каждого из нас возникает огромное количество чувств и эмоций, подавление которых может привести к напряжению в атмосфере дома, отношениях, а то и к психосоматическим заболеваниям. ⠀

🆘 Помогите друг другу найти и поощряйте открытые способы выражения «негативных» чувств и эмоций (страх, печаль, гнев, отвращение и др.)

🔸 Итак, представим, что ваш собеседник начинает повышать голос, говорить болезненные для вас выражения, кричать или плакать. В этом случае, например, можно использовать такую схему:⠀

1️⃣ Попробуйте остановить свою автоматическую защитную реакцию (раздражение, гнев и др.). Это, наверно, самое сложное в данной схеме⠀

2️⃣ Постарайтесь понять, что он чувствует и в связи с чем. Проявите эмпатию и сочувствие⠀

3️⃣ Дайте возможность выговориться, задавайте открытые вопросы, чтобы лучше понять его⠀

4️⃣ Без осуждения и критики опишите поведение собеседника⠀

5️⃣ Назовите чувство, которое, как вам кажется, он испытывает⠀

6️⃣ Дайте знать, что понимаете его чувства, разделяете и сопереживаете ему⠀

7️⃣ Если реакция собеседника связана с вами, то скажите, что у вас не было намерения причинить боль (надеюсь, что так оно и есть)⠀

8️⃣ Скажите, что сейчас ваши общие чувства таковы и это естественно, пока так...⠀

9️⃣ Будьте рядом, смотрите в глаза, если для вашего близкого необходимо, то обнимите, прикоснитесь к нему⠀

1️⃣0️⃣ Предложите, когда улягутся сильные эмоции, вместе постараться решить эту возникшую ситуацию⠀

🔸 Это даст возможность вам, как собеседнику, понять, что беспокоит близкого, как помочь ему и что изменить в поведении, чтобы нормализовать и гармонизировать отношения. ⠀

🎈 А вашему близкому ощутить доверие и эмоциональную поддержку. Избежать накопления чувств с дальнейшими негативными последствиями. ⠀

🙏🏻 Ведь все мы чувствуем облегчение и принятие, если можем выразить и передать свои чувства в безопасной и благоприятной обстановке.⠀

🔹 Здоровья и гармонии вам!⠀

————⠀

#психологекб

#alexprokopevpsy

#психологонлайн

+7 (952) 738-74-37

СВЯЖИТЕСЬ
СО МНОЙ

проспект Ленина, 50Д, студия 214

Екатеринбург, Россия

  • Black Vkontakte Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon

© 2017 Александр Прокопьев