10 000 повторений или период «плато»


🔹 Привет, с вами @alexprokopevpsy⠀

————⠀

🤸🏻‍♂️На днях, мой тренер по Капоэйре сказал, что для того, чтобы научиться качественно и с легкостью, творчески выполнять то или иное движение, необходимо выполнить 3 000 повторений, а вот чтобы переучиться - 10 000 повторений.⠀

🤷🏻‍♂️Похоже, мне светит выполнять 10 000 повторений почти каждого движения, так как раньше, довольно длительное время, я занимался другим видом единоборств с совершенно иными принципами и философией, с иным отношением к движению и взаимодействию с партнером.⠀

———— ⠀

❗️Нечто подобное действует и в психологии.⠀

🧐В первые 10 встреч на психологическом консультировании и психотерапии появляется много осознаваний, инсайтов, понимания, что не так и что предпринять, чтобы получить изменения.⠀

😔Только вот, часто, этого недостаточно для реальных изменений.⠀

☹️То что являлось неадаптивным, приводило к определенным сложностям, формировалось длительное время, закреплялось многие годы. Для этого нам хватило бы и 3 000 повторений, а их скорее было намного больше.⠀

💪🏻И чтобы переучиться, сформировать новые навыки адаптации, понадобится гораздо больше времени, чем кажется. Это как раз те самые 10 000 повторений.⠀

☝🏻Иногда такой период в психотерапии называют «ПЛАТО», когда в работе с психологом мы вроде говорим и сталкиваемся с одними и теми же осознаваниями, ходим, кажется, по кругу. Нет ничего нового и говорить, вроде, уже не о чем.⠀

‼️Но именно этот период необходим, чтобы полученные осознавания и инсайты интегрировались, встроились в нынешний инструментарий адаптивных механизмов.⠀

🌀Это период проживания и чувствования, период проб и ошибок, радостей и разочарований, экспериментирования и творчества, разных взглядов и различной глубины.⠀

💯Этот период позволяет закрепить все полученное на первых встречах, не даёт откатиться назад и вернуться в прежнюю колею. И классно, если с вами рядом есть специалист, с которым вы начали этот путь!⠀

🤗Я за 10 000 повторений. Чего и вам желаю.⠀

————⠀

#психологекб#изменения

#alexprokopevpsy

#психологалександрпрокопьев

+7 (952) 738-74-37

Просмотров: 0